如何(以及为什么)在Apple Watch上使用正念应用

随着watchOS 8的发布，苹果的Breathe应用已经成为一款正念应用。差别可能很微妙，但是如果你过去忽略了这个特性，你可能想再试一次。

随着watchOS 8的发布，苹果不再在Apple Watch上包含Breathe应用。幸运的是，呼吸拨盘还在？马鞭完好无损，它们有节奏的动画可以用来帮助你集中精力呼吸。

呼吸现在是正念，但它的工作方式几乎一样。一个很大的不同是，现在有两种类型的会议：呼吸(根据watchOS 7和更早的版本)和反思。

这些选项中的每一个都以类似的方式运行应用程序。您可以单击每个选项旁边的省略号“…”图标来调整会话长度，默认为一分钟，最长为五分钟。单

呼吸体验基本不变。你会看到一个可以解释为花朵生长和收缩的动画，并在你的手腕上提供触觉反馈以与之匹配。花生长时深呼吸，花收缩时呼气。重复，直到训练结束，你预计会降低你的心率。

反射选项略有不同。每次反射会话都会提示你苹果所谓的“能够激发积极态度的独特而深思熟虑的想法”。这里的目标是在短时间内将你的注意力集中在一个单一的(最好是积极的)想法上。

这些提示可能与过往经历、生活中的人或身体感受有关。你会在Apple Watch上看到动画，但是没有呼吸频率指示器。

根本不需要看手表，因为你会收到一个触觉通知，让你知道你的会话已经结束，以及一个你的心率摘要。

Breathe app最有争议的一个方面是在看似随机的时间频繁通知完成会话。好消息是，如果你之前关闭了这些通知，它们也会在正念应用中被关闭。

如果你去iPhone上的Watch app，向下滚动到Mindfulness，你可以打开或关闭这些通知。每天的开始和结束都有提醒拨动开关，这取决于Siri分析的你的日常习惯。

您也可以使用“添加提醒事项…”选项在特定时间添加您自己的提醒事项。这可能是最有用的设置，因为您可以在有空的时候安排您的会议。还有一个“每周总结”通知，让你知道自己一周过得怎么样。

如果您发现Breathe应用程序对您有好处，您也可以在此菜单中调整您的呼吸频率。

如果你没有以某种身份练习过正念，那么苹果的正念app不太可能赢得你的青睐。对于那些使用过“呼吸”或积极肯定通知的人来说，正念是一个有用的工具，可能会对你的压力水平产生积极的影响。

Apple Watch上没有正念确保先更新到最新版本的watchOS。你想让你的正念习惯上一层楼梯吗？查看指导冥想的最佳专用应用。

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